[...] wszystko jak popadnie, w szczególności syfiaste dodatki jak chipsy, słodycze a waga była mniej więcej taka sama (+- 4 kg), tłuszcz odkładał się jedynie na brzuchu, ręce i nogi jak patyki. Obecnie wszelkie tego typu składniki wyeliminowałem z jadłospisu. http://i62.tinypic.com/4lr7mc.jpg Informacje podstawowe: Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 184 [...]
Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]
[...] jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma na 2 miesiące ale nie wiem ile ważyłem na początku. Sęk w tym że ja mam "chude" geny - wszytko chude nogi, ręce, biodra, tułów nawet dłoń mam szczupłą - a przy moim niewysokim wzroście prezentuje się jako dość drobny facet co mnie mierzi. Ćwiczę od dłuższego czasu a nie [...]
[...] sztangielkami z supinacją 3 s. 10 (takie samo pytanie jak do ilości cwiczeń na triceps) 11. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 s. max i nachwytem 3 s. max Piątek nogi, barki, kaptury 1. Prostowanie nóg na maszynie 3 s. 15 2. Prostowanie na dwugłowe 6 s. 15 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 6 s. 12 4. Wspięcia na palce na maszynie 6 s. 15 [...]
[...] (kolega mi to poradził) i od poniedziałku znowu będę walczyć. Chciałbym podzielić cały rok (od poniedziałku do kolejnych wakacji) na cykle, żeby wszystko miało ręce i nogi:) Tutaj pierwsza moja prośba, jak najlepiej ten rok podzielić? Drugie pytanie wiąże się z treningiem. Przez poprzednie pół roku priorytetem były plecy i barki. Jestem [...]
[...] dobrze wygladam:P ) ale ogolnie to jestem maly. Pytania: 1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, [...]
[...] zainteresowałby mój problem i chciałby wiedzieć o które dokładnie partie mięśniowe chodzi to można zrobić następujące ćwiczenie - położyć się na ziemi, ramiona na boki, nogi proste i unieść pośladki. Mięśnie które najbardziej się w tym momencie napinają to właśnie te mięśnie z którymi mam problem. Czy ktoś miał kiedyś podobny problem? Byłbym [...]
[...] czy fizycznej? Chodzi o grę w piłkę,na bramce to parady lecą czasami :)) Czyli pięknie,wykopy też nieźle,piątka to tak średnio wychodzi... Ale mam pytanie,wiem,że mam silne nogi (wyskoki bardzo wysoko itd.) ale czasami (często) podczas gry gdzie trzeba szybko podać, podaję jak 3 letnie dziecko (z taką siłą)... i nie wiem czemu tak się [...]
[...] Pod krótszą nogę podłożyła podkładki aby wyrównać długość nóg i w tym ustawieniu badanie raczej wykluczyło skrzywienie miednicy. Dodam że nie mam żadnych zaburzeń czucia, ani mrowienia. I tu rodzi się moje pytanie czy wszystkie te dolegliwości mogły byś spowodowane skróceniem prawej nogi? Dodam że nie mam żadnych zaburzeń czucia, ani mrowienia.
[...] potem dorzucic dece i przerzucic sie z omki na enana lub cypio.... a na koncu tren z propem i wino.... cos w ten desen :) ale sam nie wiem jak to ogarnac zeby mialo rece i nogi :) i jak odblok by mial wygladac?? przykladowo: 1-5 meta 30-40 mg ed 1-8 omka 500mg tyg 9-20 deca 500mg tyg 9-20 enan/ cypio 600 mg tyg ( nie wiem jaki lepszy, ktory [...]
[...] dobrze wygladam:P ) ale ogolnie to jestem maly. Pytania: 1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, [...]
chodzi mi o nogi. Tam od paru miesięcy coś tam macham na siłowni na początek, ale nie robie nóg (nie chodzi na siłownię jakąś konkretną, tylko piwnica, ale to już oddzielny temat i nie chcę tego rozpisywać). Gram w kosza i, że jestem niski, chciałem poprawić swój wyskok. Trochę czytałem i postanowiłem zrobić ten trening . Same nogi, nie [...]
[...] lewa moge dosiegnac palcow u stopy prawej, odwrotnie jest to b.bolesne i najpierw musze sie porozciagac... niestety nie moglem zamiescic tego posta w dziale medycznym dlatego wrzucam go tu wiem ze musze wzmocnic obrecz gorsetu i nogi lecz chcialbym sie dowiedziec czy macie moze jakies doddatkowe porady treningowe, sugestie... pozdrawiam pawel
[...] to bedzie niedlugo poltora roku. Przyrosty ogolnie mam bardzo dobre, na rzadna partie nie narzekam. Z wyjatkiem klatki.Cwicze oczywiscie cale cialo od klatki i bicepsow po nogi i przedramie. Celem jest oczywiscie masa. Diete mam ulozona wlasciwie i rygorystycznie przestrzegam, treningi tez wlasciwe-chodze regularnie. Z suplementow bralem mono, [...]
[...] tez, a ja jestem sprawniejszy. Wiec pomyslalem ze zmniejsze kcal, zainteresuje sie odzywianiem. Wiec wyliczylem sobie ze bd jadl ok 3000 kcal . waga spadala, brzuch , nogi i rece byly bardziej odtluszczone, az w koncu osiagnalem bf ok 7% i wazylem 67 kg, konczac na 2800. Balem sie jednak ze jak dodam kcal to bd tyl, caly bf sie zwiekszy. [...]